{"id":7778,"date":"2020-12-23T09:08:48","date_gmt":"2020-12-23T08:08:48","guid":{"rendered":"https:\/\/devitaliteitrevolutie.nl\/?p=7778"},"modified":"2021-01-27T13:35:45","modified_gmt":"2021-01-27T12:35:45","slug":"fit-en-gezond-tijdens-lockdown","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/devitaliteitrevolutie.nl\/fit-en-gezond-tijdens-lockdown\/","title":{"rendered":"Je lichaam fit en gezond houden tijdens de lockdown in slechts 40 seconden per dag?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Volgens onderzoek<\/a> bewegen mensen wereldwijd (veel) minder door de coronacrisis. En grote kans dat je tijdens de nieuwe lockdown n\u00f3g meer stilzit dan ooit. Hoe langer we op een dag niet in beweging komen, hoe moelijker het soms wordt om \u00fcberhaupt nog uit onze stoel te komen. In deze tijd hebben we daarom simpele en snelle manieren nodig om ons lichaam optimaal te blijven prikkelen. Gelukkig hebben onderzoekers<\/a> ook goed nieuws: de minimale dosis aan intensieve lichaamsbeweging licht een stuk lager dan gedacht.<\/strong><\/p>

Idealiter besteed je dagelijks regelmatig kleine momenten aan milde \u2013 en het liefst ook plezierige \u2013 lichaamsbe\u00adweging. In De Vitaliteitrevolutie<\/strong><\/a> schrijven we over verschillende manieren om dit te bereiken en hoe dit je gewrichten soepel houdt, je doorbloeding verbetert en bijdraagt aan een algeheel gevoel van vitaliteit in je dag.<\/p>

Zo bevelen wetenschappelijke experts (bijvoorbeeld Alan Hedge<\/a><\/strong>)\u00a0nu aan om niet zozeer alleen maar staand te werken, maar vooral om elke 20 tot 30 minuten zo\u2019n 5 minuten te bewegen<\/strong><\/a> \u2013 al is het maar om wat drinken te halen of een lichte stretch te doen. Juist ook de transitie van zitten naar staan geeft een belangrijke, gezonde prikkel aan je lijf tijdens het werken.<\/p>

Probeer het eens een dag uit waarop je elk half of hele uur een herinnering voor jezelf zet en vergelijk het eens met een dag waarop je uren achter elkaar stilzit. Grote kans dat je gaat merken dat het regelmatige bewegen ook je cognitieve prestaties in het werk po\u00adsitief be\u00efnvloedt, omdat je brein veel baat heeft bij lichaamsbeweging.<\/p>

In zulke korte pauzes lig de focus op het plezierige aspect van je lichaam bewegen, want het gaat hierbij om het stimuleren van je bloedcirculatie en niet om het cre\u00ebren van intensiteit.<\/p>

De minimale dosis intensiteit<\/span><\/h2>

Naast veel milde lichaamsbeweging weten we ook dat je lijf baat heeft bij meer intense prikkeling. Dit gebeurt veelal tijdens sport, maar kan ook zeker gebeuren tijdens meer intensieve huishoudelijke taken \u2013 van het huis schoonmaken tot bijvoorbeeld zware tassen vol boodschappen die je regelmatig haalt.<\/p>

Tijdens het thuiswerken en met de lockdown heb je echter minder momenten tijdens je dag of week waarop je vanzelfsprekend intensiever beweegt. Hoe zorg je dat je je lichaam toch nog voldoende blijft prikkelen? En hoeveel is genoeg? Als je geen topatleet hoeft te worden en vooral op zoek bent naar een betere fysieke conditie, kracht en weerbaarheid, dan hoef je niet langdurig op hoge intensiteit te sporten.<\/p>

Want wat blijkt? Onderzoek<\/strong> <\/a>naar de minimale dosis intensiteit heeft laten zien dat slechts twee tot drie sprints per week<\/strong> van twee keer twintig seconden (waarbij je dus voluit gaat) al genoeg zijn om je lichaam een prikkel te geven voor het ver\u00adgroten van je algehele metabolische capaciteit en het verminderen van je lichamelijke vetpercentage. Onderzoekers hebben een variant op hoge intensiteit training ontwikkelt dat zij het Reduced Exertion High Intensity Interval Training protocol noemen, oftewel, REHIT<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tReserveer nu jouw exemplaar\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\tWapen jezelf tegen de stress van de coronacrisis met het nieuwe boek: De Vitaliteitrevolutie.<\/a> <\/b>Hierin lees je alles over De Zeven Pijlers voor Vitaliteit en hoe je stress om kunt keren richting een opwaartse spiraal van vitaliteit. Klik hieronder om direct online te reserveren of bezoek je favoriete webshop<\/span><\/a><\/b> of lokale boekhandel<\/a><\/span><\/b>.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tReserveer nu\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
december 2020<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

REHIT maakt je fit tijdens de lockdown<\/span><\/h2>

Het REHIT protocol is relatief eenvoudig en makkelijk op te bouwen afhankelijk van je huidige conditie. Onderzoek laat zien dat het \u00a0REHIT-protocol net zo effectief of zelfs effectiever is dan langere en meer intense vormen van intervaltraining. Het volledige protocol wordt als volgt gevisualiseerd door de wetenschappers:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
De kern van het \u2018Reduced Exertion High-Intensity Interval Training\u2019-protocol, oftewel REHIT. Voor een visuele uitleg van de wetenschap achter het REHIT protocol zie hier<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

De kern van het protocol bestaat uit slechts twee sprints van 20 seconden<\/strong>, met ervoor, ertussen en erna milde lichaamsbeweging van 2 tot 3 minuten. Het volledige protocol vraagt enige voorbereiding, vooral voor mensen die al een tijdje een zittend leven lijden. De onderzoekers bevelen daarom aan om gedurende enkele weken het protocol op te bouwen met 2 tot 3 sessies per week:<\/p>