Oefening: Ochtend- en avondroutines
Elke dag is een nieuwe kans om je slaapkwaliteit te verbeteren. En zoals je kunt lezen in ons vorige artikel over het basisritme van slaap is regelmaat de absolute nummer één. Zorg dat je elke dag op tijd gaat slapen en ’s ochtends rond dezelfde tijd opstaat. Dit kan je makkelijker maken met ochtend- en avondrituelen. […]
Het basisritme van cortisol, melatonine en lichaamstemperatuur
In de tijd dat je wakker bent word je op allerlei manieren geprikkeld: zintuiglijk, lichamelijk, emotioneel, cognitief en relationeel. Die prikkels moeten verwerkt worden, wat gedeeltelijk overdag gebeurt in rustmomenten, maar vooral ’s nachts tijdens het slapen.[1] In je slaap wordt nuttige nieuwe informatie in je geheugen geplaatst en gekoppeld aan je eerdere ervaringen. Je […]
De ritmiciteit van vitaliteit
In je lijf komen stress en vitaliteit het meest direct tot uiting. Dit komt vooral doordat we met z’n allen in een hardwerkende maatschappij leven waar ‘het hoofd’ en onze rationele gedachteprocessen de boventoon voeren. Dit wordt gesymboliseerd door de beroemde uitspraak van filosoof René Descartes: ‘Ik denk dus ik ben’. De enige manier waarop […]
Surfen op de natuurlijke golven van je energie
Misschien vind je het normaal om een paar uur achter elkaar door te kunnen werken of actief te zijn. Je lichaam en brein hebben echter een natuurlijk en intrinsiek ritme waarin activiteit en rust elkaar afwisselen. Dit ritme wordt de Basic Rest-Activity Cycle (brac)[1] genoemd, onze basale rust-activiteitscyclus. Deze cyclus is een bioritme dat zo’n […]
Je lichaam fit en gezond houden tijdens de lockdown in slechts 40 seconden per dag?
Volgens onderzoek bewegen mensen wereldwijd (veel) minder door de coronacrisis. En grote kans dat je tijdens de nieuwe lockdown nóg meer stilzit dan ooit. Hoe langer we op een dag niet in beweging komen, hoe moelijker het soms wordt om überhaupt nog uit onze stoel te komen. In deze tijd hebben we daarom simpele en […]
Lockdown! Deze 5 stappen brengen je hoop tijdens de nieuwe maatregelen
De nieuwe lockdown en maatregelen vallen veel mensen zwaar. Al maanden doen we wat we kunnen en toch gaan we de jaarwisseling met een lockdown tegemoet. Of je het eens bent of niet met het beleid, allemaal zullen we er mee moeten omgaan zoals het komt. Wat kun je ondanks deze uitdagende omstandigheden doen, om […]
3 manieren waarop managers betrokkenheid en positieve interacties kunnen versterken – ook op afstand!
Als manager lever je een grote bijdrage aan de teamvitaliteit. Dit komt vooral voort uit het faciliteren van interacties van hoge kwaliteit, wat wij de zesde pijler voor vitaliteit noemen. Deze interacties ontstaan vanuit veiligheid, betrokkenheid en gedeelde positieve emoties. Dat klinkt als een flinke klus, maar gelukkig zijn er kleine acties die je direct […]
Je veerkracht vergroten dankzij goed timemanagement? Hoogleraar Angela Duckworth legt het uit!
Wat maakt dat de ene persoon, ondanks de nodige tegenslag, effectief aan timemanagement kan doen terwijl de ander juist uit het veld geslagen raakt? Sommige mensen kunnen steeds maar weer veerkrachtig omgaan met uitdagingen. Zij blijven productief, ondanks obstakels die op hun pad komen – ook als deze onverwacht en ongekend toenemen, zoals tijdens de […]
Met deze tool helpen HR professionals burn-out voorkomen
We hebben met z’n allen meer dan ooit last van stress. Volgens het CBS en TNO heeft bijna 1 op de 5 werknemers burn-outklachten. Daarnaast zijn er universiteiten en hogescholen waar tot wel 1 op de 2 studenten burn-outklachten ervaart. Het is dus belangrijker dan ooit om te zorgen dat we signalen van stress tijdig herkennen. Hoe kun je […]
7 manieren om sterker door de Coronacrisis te komen
We leven dankzij de coronacrisis in zeer uitdagende tijden. We hadden al jaren te maken met een ongekende toename van stress en burn-out, ook wel de stressepidemie genoemd. En daar is sinds dit jaar onverwachts de coronacrisis bij op gekomen. Steeds meer mensen worstelen met de effecten hiervan en experts vrezen een nog grotere toename […]